如何快速減脂,有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多熱量.
發(fā)布：2021-12-27
來(lái)源：博菲特
作者：博菲特
1.慢跑
跑步是最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)單、最受歡迎的減肥方式。適合各種人群。慢跑的強(qiáng)度適中，不會(huì)覺(jué)得辛苦，但是可以燃燒脂肪，每小時(shí)消耗400卡路里左右。
它是一個(gè)獨(dú)特的、動(dòng)態(tài)的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程，結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等。，有氧和無(wú)氧的完美結(jié)合，不僅可以在運(yùn)動(dòng)中消耗能量，而且在以腿為中心的運(yùn)動(dòng)中對(duì)臀部、腰部、背部和手臂也有很大的影響?？梢猿浞皱憻捈∪?，增加體內(nèi)的肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝，達(dá)到快速燃脂的目的，同時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。一節(jié)40-60分鐘的紡紗課可以消耗大約500-600千卡甚至更多。
3.跳繩
最常見(jiàn)的娛樂(lè)項(xiàng)目，可以隨時(shí)做，可以在短時(shí)間內(nèi)瞬間提高心率，不僅可以減肥，還可以使全身肌肉勻稱有力，同時(shí)呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)都可以得到充分的鍛煉。
4.爬樓梯
樓梯在生活中隨處可見(jiàn)，但很多人會(huì)選擇當(dāng)電梯。其實(shí)爬樓梯也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果非常好，強(qiáng)度高，燃脂效果快。在爬樓梯的過(guò)程中，可以提高膝蓋、腳踝和關(guān)節(jié)的靈活性，加速長(zhǎng)期堅(jiān)持。血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有效鍛煉臀部。
5.HIIT
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全面、快速、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技術(shù)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體對(duì)氧氣的需求，造成缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期需要更多的氧氣。高強(qiáng)度和間歇性的結(jié)合會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后耗氧量過(guò)多，從而加快代謝速度。完成一整套HIIT運(yùn)動(dòng)后，48小時(shí)內(nèi)代謝率可提高，燃燒更多熱量，比其他有氧運(yùn)動(dòng)難度更大。
6.Tabata
訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，利用全身大部分肌肉群，在短時(shí)間內(nèi)增加氧氣輸入，提高心肺能力和心率，使身體保持在能高效燃燒脂肪的范圍內(nèi)，從而減脂，同時(shí)提高肌肉活力和新陳代謝。 新陳代謝速度消耗了大量的卡路里。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身大部分肌肉會(huì)集中精力進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之后休息10秒。一開(kāi)始，你可能不會(huì)覺(jué)得累。幾個(gè)回合后，你會(huì)瞬間感到肌肉酸痛和出汗。