人們通常會把健身運(yùn)動分成有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的核心指標(biāo)是體脂率，而無氧運(yùn)動的核心則是增肌。

 

    對于想要減肥的人來說，有氧運(yùn)動的效果是要比無氧訓(xùn)練好很多的，但如果你想要的是一個不容易反彈，可以胡吃海喝不胖的身體的話，最好還是你的訓(xùn)練計(jì)劃里適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練。

 

    那么我們怎么選擇適合自己的健身運(yùn)動方式呢

 

    首先，我們在選擇運(yùn)動之前要先了解這4個原則：

 

    一是全身性原則，因?yàn)槲覀兿胱屵\(yùn)動減肥有效果，運(yùn)動過程中就應(yīng)該主要靠脂肪的氧化分解而產(chǎn)生能量，所以選擇運(yùn)功項(xiàng)目要選擇全身性的有氧運(yùn)動;

 

    二是要選擇可持續(xù)的長時間有氧運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動開始階段，主要由體內(nèi)糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分鐘以后，體內(nèi)的糖分消耗得差不多了，這時候就開始燃燒脂肪了。所以我們每次運(yùn)動最好維持在30-40分鐘以上;

 

    三是必須是自己感興趣的運(yùn)動，這個很重要哦~因?yàn)槿硇缘挠醒踹\(yùn)動本身是比較枯燥的。如果大家不選一個自己喜歡的運(yùn)動，就堅(jiān)持不下去了。只有選擇自己喜歡的運(yùn)動，可以堅(jiān)持下去，才能夠得到改善身體健康和瘦身的目的;

 

    四是選擇安全性高的運(yùn)動，肥胖人群由于體形、體重還有運(yùn)動能力較弱等問題，所以對運(yùn)動安全的要求要比普通人高哦，大家在運(yùn)動的時候要循序漸進(jìn)，不要因?yàn)闇p肥心切就一下子做強(qiáng)度過大的運(yùn)動。不然，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

 

    運(yùn)動方式千萬種，唯有適合自己的只有一種，找到合適的健身運(yùn)動方式，對于我們是事半功倍。