科學(xué)合理的鍛煉，健康營養(yǎng)的飲食和充足的睡眠是健身過程中的三大要素，尤其是在增肌階段——在訓(xùn)練的時候撕裂肌肉，在飲食中補(bǔ)充身體能量，在睡眠中促進(jìn)肌肉生長。

       
 
       下面是由健身一年的曾先生提供的一些健身的小Tips，希望你喜歡：
 
       1、關(guān)于健身知識：正確的健身方法是預(yù)防受傷、保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。大家可以通過網(wǎng)絡(luò)多學(xué)習(xí)一下拉伸方法、各肌群訓(xùn)練方法。這一年訓(xùn)練取得的效果與學(xué)習(xí)健身知識密不可分。

       2、關(guān)于健身計(jì)劃：想要有好效果就必須給自己制定好一套健身計(jì)劃。本人訓(xùn)練習(xí)慣按照以下循環(huán)進(jìn)行。
第一天：胸部、肱三頭肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二頭肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根據(jù)情況，隔天一練。
 
       3、關(guān)于飲食：飲食一定嚴(yán)守紀(jì)律，請自覺回避垃圾食品！多吃粗糧，肉眼能看到的動物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好壞的，請遠(yuǎn)離壞脂肪，親近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)提供肌肉合成所需，通常攝入蛋白質(zhì)為2g/每公斤體重；同時每天補(bǔ)充大量的碳水化合物以供訓(xùn)練消耗和身體合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能夠提升新陳代謝促進(jìn)肌肉增長。   

       
 
       最后，對于上班族而言，絕大多數(shù)時候都只能選擇吃快餐，條件允許的話最好自己烹調(diào)一日三餐，下面分享一下三餐飲食的標(biāo)準(zhǔn)，僅供大家參考。最后，無論是漢子還是妹子，祝愿大家能練出自己想要的好身材.
 
       早餐：燕麥（可加入枸杞、紅棗、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。   
 
       午餐：米飯一份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份   
 
       晚餐：米飯半份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份   
 
       訓(xùn)練后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、蘋果等快速吸收的碳水化合物）