波速球是練什么的?波速球鍛煉使用方法大全
發(fā)布：2019-01-21
來源：未知
作者：管理員
什么是波速球？BOSU全稱為“Both Side Up，翻譯為波速球，或者叫健身半球，就是一個(gè)瑜伽球被從中間劈開一樣。
BOSU Ball平衡半球主要由兩個(gè)部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個(gè)塑料平臺(tái)。
波速球的兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，主要特色是不穩(wěn)定表面訓(xùn)練(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
鍛煉目的是用來提升人的平衡感，本體感覺以及強(qiáng)化核心肌群，波速球的鍛煉方法多種多樣，常見的有下面幾種：
1 .胸大肌訓(xùn)練方法
2 .肩部三角肌訓(xùn)練方法
3. 大腿肌肉訓(xùn)練方法
4. 腹核心訓(xùn)練要點(diǎn)
5 .肱二頭肌鍛煉技巧
想要把肱二頭肌練好主要包括3個(gè)方面：力量、圍度、線條。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳自然分開站在BOSU半球上，膝部略彎，雙手握緊杠鈴。肩膀下沉，肘關(guān)節(jié)彎曲，大臂用力向上提拉，當(dāng)杠鈴基本到達(dá)腰部以上時(shí)停止。緩慢放下杠鈴，恢復(fù)初始動(dòng)作。
6 .腹外斜肌訓(xùn)練步驟
腹外斜肌，這個(gè)看似細(xì)小的肌群，它幾乎在所有的上肢動(dòng)作中都有一定程度的參與，它甚至可以維持人的核心穩(wěn)定，保護(hù)身體骨骼和內(nèi)臟。
波速球健身計(jì)劃（動(dòng)態(tài)GIF健身圖）
三個(gè)動(dòng)作為一次循環(huán)，上肢，下肢，核心。 強(qiáng)度從低到高，逐步遞增，每組可做12-20次，間歇時(shí)間一分鐘。 （如無BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆發(fā)力。
BOSU半球、泡沫軸與TRX懸吊訓(xùn)練器并稱為現(xiàn)代健身房中最簡(jiǎn)單、便捷的核心力量訓(xùn)練器械。雖然都是看起來再簡(jiǎn)單不過的健身工具，但是卻能通過不同動(dòng)作鍛煉到幾乎全身任何一個(gè)部位，而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓(xùn)練手段。所以，不妨有目的地以這三種核心訓(xùn)練器械為主進(jìn)行練習(xí)，會(huì)對(duì)核心區(qū)能力的刺激與提升有積極的促進(jìn)效果。
1.【各種人體分析儀，體重秤】
3.【踏步機(jī)，樓梯機(jī)，沙灘跑漫步機(jī)，爬行機(jī)，攀爬機(jī)】
3.【360綜合訓(xùn)練器、TRX訓(xùn)練架、Crossfit綜合訓(xùn)練架】
4.【大飛鳥、小飛鳥、普拉提全套】
5.【八角籠、拳擊擂臺(tái)、超級(jí)拳靶、沙袋、大輪胎】
6.【各種私教小器械、瑜伽球，瑜伽墊，啞鈴，杠鈴，壺鈴，墻球等力量小器械】
9.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列，大黃蜂系列，力健系列，悍馬系列，女子健身器材系列】
產(chǎn)品質(zhì)量保證，質(zhì)保3年，承接私教工作室配套，企事業(yè)單位健身室器械配套，酒店健身俱樂部，商用水療休閑會(huì)所，健身中心，部隊(duì)健身房，學(xué)校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各類投標(biāo)項(xiàng)目。
開健身房采購(gòu)健身房器材，就找廣州博菲特。
廣州博菲特健身器材有限公司
（十多年經(jīng)驗(yàn)，三千多款產(chǎn)品，全球五千多家合作健身房，健身器材工廠批發(fā)）
（十多年經(jīng)驗(yàn)，三千多款產(chǎn)品，全球五千多家合作健身房，健身器材工廠批發(fā)）
公司地址：廣州市白云區(qū)江高鎮(zhèn)神山大道西369號(hào)
聯(lián)系郵箱：admin@bft-fitness.com
聯(lián)系手機(jī)：18027318690--陳經(jīng)理
客服熱線：020-36078553
選址之開健身房工作室如何挑地段選房子
兵馬未動(dòng)，糧草先行，不管做什么項(xiàng)目，預(yù)算是準(zhǔn)備工作的第一步，工作室的預(yù)算通常是房租水電，器材，和裝修，但想賺錢，關(guān)于工作室成敗的最關(guān)鍵因素是地段和房子。
如何開設(shè)一個(gè)中小型健身房或健身工作室
本文從開設(shè)健身工作室的顧客定位、價(jià)格定位、投資定位、選地址、設(shè)計(jì)及裝修、采購(gòu)健身設(shè)備、健身教練和銷售與推廣招聘、后期管理及運(yùn)營(yíng)。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實(shí)例剖析開健身工作室的準(zhǔn)備工作和價(jià)格預(yù)算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓(xùn)練區(qū)，小組課區(qū)，循環(huán)與Hiit訓(xùn)練區(qū)，走道區(qū)域，舉重區(qū)，可適當(dāng)摔杠，適合硬拉、奧舉類訓(xùn)練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經(jīng)常會(huì)面臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個(gè)型號(hào)還是那款型號(hào)更好，沒有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來參考，盲目的選擇，很容易被經(jīng)銷商宰一大筆。
選址之開健身房工作室如何挑地段選房子
兵馬未動(dòng)，糧草先行，不管做什么項(xiàng)目，預(yù)算是準(zhǔn)備工作的第一步，工作室的預(yù)算通常是房租水電，器材，和裝修，但想賺錢，關(guān)于工作室成敗的最關(guān)鍵因素是地段和房子。
如何開設(shè)一個(gè)中小型健身房或健身工作室
本文從開設(shè)健身工作室的顧客定位、價(jià)格定位、投資定位、選地址、設(shè)計(jì)及裝修、采購(gòu)健身設(shè)備、健身教練和銷售與推廣招聘、后期管理及運(yùn)營(yíng)。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實(shí)例剖析開健身工作室的準(zhǔn)備工作和價(jià)格預(yù)算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓(xùn)練區(qū)，小組課區(qū)，循環(huán)與Hiit訓(xùn)練區(qū)，走道區(qū)域，舉重區(qū)，可適當(dāng)摔杠，適合硬拉、奧舉類訓(xùn)練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經(jīng)常會(huì)面臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個(gè)型號(hào)還是那款型號(hào)更好，沒有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來參考，盲目的選擇，很容易被經(jīng)銷商宰一大筆。