啞鈴飛鳥(niǎo)器械夾胸時(shí)手肘擺動(dòng)的正確位置
發(fā)布：2017-10-28
來(lái)源：未知
作者：管理員
啞鈴飛鳥(niǎo)，器械夾胸這一類孤立動(dòng)作是健身房最受歡迎的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作！因?yàn)槭侵挥幸粋€(gè)關(guān)節(jié)參與，相比臥推這些復(fù)合動(dòng)作，很容易找到胸肌發(fā)力的感覺(jué)！對(duì)于新手或作為胸肌的輔助訓(xùn)練都是非常好的選擇！
不過(guò)很多人在操作飛鳥(niǎo)，夾胸這些動(dòng)作時(shí)往往會(huì)忽視一些細(xì)節(jié)，導(dǎo)致無(wú)法更好的訓(xùn)練胸肌，同時(shí)也增加了一些受傷的風(fēng)險(xiǎn)！
今天要就要和大家分享一個(gè)練習(xí)飛鳥(niǎo)，夾胸動(dòng)作的重要技巧：手肘的位置！
你可能聽(tīng)很多教練或有經(jīng)驗(yàn)的人說(shuō)，在進(jìn)行夾胸訓(xùn)練時(shí)，手肘不要伸直，要保持微微彎曲，并始終固定，這樣減少肩部的壓力，同時(shí)能更好的孤立胸肌！
沒(méi)錯(cuò)！這樣的說(shuō)法沒(méi)問(wèn)題，但不全面！
首先！夾胸的動(dòng)作分為兩個(gè)階段
1.下落階段！
這時(shí)候如果你手肘角度過(guò)大（接近伸直手臂），由于力臂（啞鈴到肩關(guān)節(jié)的水平距離）增大，從而使力矩變大。伴隨著的是肘關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大很多。
所以，在離心收縮時(shí)，一定要保持手肘彎曲，而彎曲的角度又不建議太小，建議在130°左右。并保證 手肘指向身體的正后方！
當(dāng)我們角度過(guò)小（如肘關(guān)節(jié)成90°時(shí)）我們的力臂會(huì)減少很多，也就是訓(xùn)練效果會(huì)變小。而且，這種情況還容易造成我們訓(xùn)練時(shí)把飛鳥(niǎo)做成啞鈴臥推。
2.上升階段！
上升階段（向心收縮）手肘也要保持固定彎曲嗎？
答案是：否！
很多人常常在做飛鳥(niǎo)時(shí)始終彎曲手肘，這是沒(méi)必要的，會(huì)讓你損失更好的胸肌訓(xùn)練機(jī)會(huì)！
在向心收縮的過(guò)程中，手肘如果始終彎曲，這會(huì)讓你的肩膀無(wú)法向內(nèi)靠近，導(dǎo)致肩水平內(nèi)收幅度不足！你的胸大肌也無(wú)法更完整的收縮在一起！
你該怎么做？
向上時(shí)，逐漸把彎曲的手肘打直，并且在動(dòng)作的頂端完全伸直手臂，讓你的兩個(gè)大臂努力靠近，這樣才能完成更大的肩水平內(nèi)收動(dòng)作范圍，也會(huì)更好的擠壓胸肌！