不少人可能會(huì)好奇，如何設(shè)計(jì)出這么多高效又好玩的課程？看看Keep君的閱讀量和運(yùn)動(dòng)量就知道，都是靠知識(shí)、實(shí)踐和智慧！如果你剛剛開(kāi)始健身，除了想知道怎么練之外還想知道為什么，不妨讀點(diǎn)書(shū)！

從近百本健身類(lèi)書(shū)林中精挑細(xì)選了 8 本適合初學(xué)者的書(shū)，按自己的興趣來(lái)讀個(gè)三四本就足以脫離小白隊(duì)伍了！這你推薦8本關(guān)于健身的書(shū)

1《無(wú)器械健身——用自身體重訓(xùn)練》

作者：馬克•勞倫 ，喬舒亞•克拉克

《無(wú)器械健身》暢銷(xiāo)了好多年，在健身圈享譽(yù)已久。里面有價(jià)值的是包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在內(nèi) 127 個(gè)徒手健身動(dòng)作的詳細(xì)講解，對(duì)減脂、增肌和加強(qiáng)體能都有感人的效果。

而且這些訓(xùn)練不用花錢(qián)去健身房也不需要任何器械，無(wú)論是在家里、辦公室還是戶(hù)外，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以健身，簡(jiǎn)單方便。

盡管對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和器械健身的個(gè)別觀點(diǎn)有些偏激，仍是本瑕不掩瑜的經(jīng)典好書(shū)。

2《肌肉塑造全書(shū)》

作者：伊恩·金 , 盧·舒勒

如果你的目的是增肌或者已經(jīng)在健身房辦了卡，《肌肉塑造全書(shū)》也許會(huì)幫你讓那筆錢(qián)花得更值。

這是Keep君為大家挖掘的新書(shū)，可別因?yàn)檫@本書(shū)在購(gòu)書(shū)網(wǎng)站的冷清數(shù)據(jù)小看了它，人家去年年底剛在大陸出版（不過(guò)，在美國(guó)已經(jīng)暢銷(xiāo)了十年）。

這本書(shū)大的特點(diǎn)是---好看！排版和插圖極其給力，每頁(yè)都是健碩有力、賞心悅目的肌肉，當(dāng)然還有生動(dòng)細(xì)致的動(dòng)作指導(dǎo)和講解，健身理論和營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)部分也值得研讀，可以幫你樹(shù)立正確的健身觀。

唯一的缺陷可能是只有健身房器械鍛煉的內(nèi)容，和《無(wú)器械健身》組成套餐就完美了。

3《肌肉訓(xùn)練完全圖解：終極健身百科全書(shū)》

作者：霍利斯·蘭斯·利伯曼

這本書(shū)之所以叫“終極健身百科全書(shū)”，可能是因?yàn)樗娴膲蚝駢蛉?mdash;—針對(duì) 49 種體育運(yùn)動(dòng)和 14 種功能性目標(biāo)定制 357 套分級(jí)別專(zhuān)項(xiàng)鍛煉計(jì)劃 。

除了減脂、局部塑形訓(xùn)練，還有不少球類(lèi)和其他戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，比如高爾夫、帆船。健身初學(xué)者和有目標(biāo)的鍛煉者都可以找到合適的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你喜歡換著花樣練或者對(duì)某些特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目感興趣，翻翻這本書(shū)可能也會(huì)找到你想要的。

4《跑步指南》

作者：跑步指南專(zhuān)家團(tuán)

跑步指南是目前國(guó)內(nèi)大的跑步類(lèi)自媒體，他們出的這本同名書(shū)上市后也受到了廣泛的歡迎。

書(shū)里用問(wèn)答的形式解決了100個(gè)跑步愛(ài)好者關(guān)心的問(wèn)題，包括跑步技巧、跑步營(yíng)養(yǎng)、跑步損傷、跑步裝備、跑步計(jì)劃等方面。

相對(duì)于其他跑步專(zhuān)業(yè)書(shū)，這本書(shū)比較碎片化，但可讀性和實(shí)用性更強(qiáng)，你甚至不用讀完整本書(shū)，按照目錄檢索就可以解決跑步中遇到的困惑，入門(mén)必備。

5《艾揚(yáng)格瑜伽：精準(zhǔn)習(xí)練指南》

作者：B.K.S.艾揚(yáng)格

艾揚(yáng)格曾入選美國(guó)《時(shí)代》周刊評(píng)選的“世界具影響力的 100 人”名單。他用精準(zhǔn)的習(xí)練姿勢(shì)和多樣的輔助手段，把瑜伽由神秘的東方修行方法發(fā)展成為人人都可練習(xí)和受益的訓(xùn)練動(dòng)作，在歐美乃至全世界廣為流傳，尤其適合初學(xué)者和身體比較僵硬的人。

這本書(shū)由艾揚(yáng)格親授，每一個(gè)重要體式和輔助方法都有詳細(xì)講解和全彩清晰圖示，雖然是大部頭，但并不難懂，沒(méi)有任何瑜珈功底的初學(xué)者讀起來(lái)也十分也輕松。

除了體式講解，這本書(shū)里也分享了他 70 余年習(xí)練的經(jīng)歷和瑜伽的哲學(xué)理念，會(huì)幫你了解為什么瑜伽不只是“拗姿勢(shì)”。

6《德拉威爾訓(xùn)練圖解系列 》

作者：德拉威爾

如果你對(duì)“運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)”有點(diǎn)興趣，又怕傳統(tǒng)的解剖書(shū)太枯燥，可以試試德拉威爾系列，它們可以說(shuō)是簡(jiǎn)單的解剖書(shū)了。

世界健身訓(xùn)練大師德拉威爾是個(gè)在健身領(lǐng)域超級(jí)高產(chǎn)的作家，網(wǎng)上搜他的名字一下出來(lái)七八種書(shū)，包括《家庭健美訓(xùn)練圖解》、《腹部肌肉訓(xùn)練》、《女性健美健身訓(xùn)練》等。還有些有意思的單項(xiàng)，比如《拉伸訓(xùn)練》、《力量與搏擊訓(xùn)練》、《普拉提訓(xùn)練》等。

按自己的喜好選一兩本看就可以。每本書(shū)都會(huì)用大量直觀的解剖圖把相應(yīng)訓(xùn)練時(shí)需要用到的肌肉突出標(biāo)示，什么動(dòng)作會(huì)練到哪塊肌肉一看就清楚了。

7《顧中一說(shuō)：我們到底應(yīng)該怎么吃？ 》

作者：顧中一

有句話(huà)說(shuō)“健身三分靠練，七分靠吃”，這個(gè)比例雖然有點(diǎn)夸張，五五開(kāi)總是有的?？墒顷P(guān)于怎么吃網(wǎng)上信息太多了，其他人我們不確定，顧中一還是信得過(guò)的。

這本書(shū)的作者顧中一是北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，也是女神高圓圓的營(yíng)養(yǎng)師，在微博上有超過(guò)250萬(wàn)粉絲。書(shū)里講的都是日常用得到的健康飲食細(xì)節(jié)，比如這樣那樣的減肥法到底哪個(gè)靠譜……雖然屬于大眾營(yíng)養(yǎng)學(xué)范疇，甚至被歸到“養(yǎng)生”書(shū)里，有減脂需要的健身小白也有必要看看，畢竟不管是吃還是練，共同的目標(biāo)都是健康。

8《高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》

作者：丹·貝納多特

如果上一本針對(duì)普通人的日常飲食建議已經(jīng)不能滿(mǎn)足你，可以看看這本《高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)類(lèi)其實(shí)并沒(méi)有特別適合給健身初學(xué)者看的書(shū)，上一本偏淺，這本書(shū)稍有點(diǎn)深，其實(shí)是寫(xiě)給運(yùn)動(dòng)員的。

不過(guò)雖說(shuō)“高級(jí)”，只是更專(zhuān)業(yè)和有針對(duì)性，主要是為運(yùn)動(dòng)員提供提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所必備的營(yíng)養(yǎng)資訊與建議，并且是以科學(xué)的研究結(jié)果為基礎(chǔ)，不少內(nèi)容健身發(fā)燒友也同樣可以參考。

你還想看哪些方面的書(shū)？可以文后留言給Keep君。還有，看完書(shū)不要忘了應(yīng)用到實(shí)踐中去，健身更是件知行合一的事兒呢！