健身房是很多人鍛煉身體，塑造形體，提高健康水平的場(chǎng)所。在健身房里，有各種各樣的器械，它們可以幫助我們針對(duì)不同的肌肉群，進(jìn)行有氧或無(wú)氧的訓(xùn)練。但是，你知道健身房里的器械都叫什么名字嗎？你知道它們的功能和使用方法嗎？如果你是一個(gè)健身小白，或者想要了解更多的健身知識(shí)，那么這篇文章就是為你準(zhǔn)備的。本文將為你介紹健身房最常用的健身房器械的名稱，功能和使用方法，讓你在健身房里更加得心應(yīng)手。

一、有氧健身器械

有氧器械是指那些主要用于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的器械，有氧運(yùn)動(dòng)是指在一定的強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)，持續(xù)不斷地進(jìn)行全身或大部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，消耗體內(nèi)脂肪和熱量，提高新陳代謝和心血管耐力的運(yùn)動(dòng)。有氧器械一般包括以下幾種：

跑步機(jī)：這應(yīng)該是認(rèn)知度最高的健身器械了吧，所有健身房的標(biāo)配，功能也不必多說(shuō)，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。使用方法很簡(jiǎn)單，每次開(kāi)啟跑步機(jī)前，站在跑步機(jī)跑道兩側(cè)的硬塑板上，等跑步機(jī)緩慢運(yùn)行時(shí)，小心移動(dòng)到跑步帶上，開(kāi)始你的跑步訓(xùn)練就可以了。但是記住請(qǐng)逐漸增加跑步機(jī)速度，切勿急躁，如果直接調(diào)到最大速度，小心卡掉你的大門(mén)牙。如果長(zhǎng)時(shí)間跑步，導(dǎo)致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）。



橢圓機(jī)：有跑步機(jī)的健身房一般也少不了橢圓機(jī)，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門(mén)對(duì)下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。使用方法也很簡(jiǎn)單，只要站在腳踏板上，握住把手或者扶手（根據(jù)自己喜好），然后開(kāi)始模擬騎行或者滑雪的動(dòng)作，調(diào)節(jié)好自己的速度和阻力，就可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練了。橢圓機(jī)的最大特點(diǎn)就是用戶在鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力對(duì)膝蓋的損傷，由于橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較廣，同時(shí)還增強(qiáng)了腰部肌肉的耐力和力量，對(duì)于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來(lái)說(shuō)用橢圓機(jī)來(lái)做有氧或熱身是個(gè)不錯(cuò)的選擇，半小時(shí)的橢圓機(jī)在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X(jué)！



劃船機(jī)：劃船機(jī)的動(dòng)作有點(diǎn)模擬水上賽艇，可以測(cè)出運(yùn)動(dòng)者在過(guò)程中消耗的力量和運(yùn)動(dòng)頻率，所以又稱測(cè)功儀。使用方法是坐在劃船機(jī)上，雙腳固定在腳踏板上，雙手握住把手，然后用背部和手臂的力量將把手拉向胸部，同時(shí)用腿部的力量將身體向后推，再緩慢還原到起始位置。劃船機(jī)每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會(huì)隨著完成一次完整的收縮與伸展，屬于一個(gè)全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實(shí)劃船機(jī)的使用樂(lè)趣和效果還是在于過(guò)程中不斷的挑戰(zhàn)，對(duì)速度頻次的挑戰(zhàn)會(huì)感受到不同力度的刺激，每組次數(shù)的提升就可以驗(yàn)證你的進(jìn)步，劃船機(jī)運(yùn)用的好的話其實(shí)可以達(dá)到一些無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)核心的提升。



動(dòng)感單車：動(dòng)感單車實(shí)際上就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。使用方法是騎在動(dòng)感單車上，調(diào)節(jié)好座椅高度和阻力大小，然后跟隨音樂(lè)節(jié)奏或者教練指令進(jìn)行不同姿勢(shì)和強(qiáng)度的騎行。在幾個(gè)有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中，動(dòng)感單車可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)最為激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。



健身車：很多人會(huì)把健身車和動(dòng)感單車搞混，其實(shí)這是兩種器械，從結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)比較明顯的不同是飛輪的位置，動(dòng)感單車大部分飛輪是前置的，而健身車則有前置有后置，同時(shí)飛輪采用包裹設(shè)計(jì)。使用方法也是騎在健身車上，調(diào)節(jié)好座椅高度和阻力大小，然后進(jìn)行坐姿或臥姿的騎行。從騎行方式上來(lái)看，動(dòng)感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以，靈活度可以理解為就和自行車差不多，而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，由于兩者的應(yīng)用場(chǎng)景不同，所以在放置的穩(wěn)固性方面健身車會(huì)更加穩(wěn)固一些，不會(huì)左搖右晃。再來(lái)看兩者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來(lái)比較吃力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更大更刺激，而健身車的磁控飛輪大多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比動(dòng)感單車小不少。總體來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車強(qiáng)度較大，比較適合需要減脂的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對(duì)腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運(yùn)動(dòng)舒展則是不錯(cuò)的選擇！



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