平板臥推

目標(biāo)肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護人員陪同練習(xí)!

雙杠臂屈伸

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習(xí)方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關(guān)節(jié)成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90°就可以了。

下斜卷腹訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：上部腹肌

使用方法：設(shè)置可調(diào)式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。


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