想要快速增肌，充足的力量訓練和蛋白質(zhì)攝入是必不可少的。

 

    加強對力量訓練的方法，一邊面可以選擇較重一點的啞鈴杠鈴，來進行低次數(shù)的鍛煉，比如像要做一個推肩，那可以選擇重些的啞鈴或物體，例如平常用10公斤的啞鈴，那么想鍛煉力量就需要換一個更重的啞鈴，如15公斤的啞鈴進行運動。

 

    力量訓練增肌的方法無非是不斷的突破自己的極限訓練、充足的營養(yǎng)補充和睡眠。尤其是睡眠，在經(jīng)過極限的力量訓練后，身體是需要足夠的時間去修復和增長撕裂的肌肉，而這個過程往往是在睡眠的過程中進行的。