俗話說磨刀不誤砍柴工，對于健身而言同樣如此，在健身初期，了解一些健身的小知識和健身器材的選擇和使用方法是真的有可能讓運(yùn)動效果倍增的。

 

    1.健身的最佳時(shí)間

 

    我們在開始健身之前，你首先要知道健身的最佳時(shí)間是在哪一個(gè)階段，我們推薦大家的最佳健身時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)鐘，在這期間你的精神屬于一個(gè)比較充沛的狀態(tài)。當(dāng)然如果你早上有時(shí)間，那你也可以在早上去進(jìn)行健身訓(xùn)練。

 

    2.健身器材的選擇

 

    還有一個(gè)就是我們健身器材的選擇，如果你是一個(gè)健身新手，那么我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓(xùn)練，不要用一些固定器械舉重訓(xùn)練，這樣不能讓你的肌肉有很好的增長空間。

 

    我們一定要懂得離心訓(xùn)練，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會讓你的肌肉得到最大程度的鍛煉。你可以在家里常備一對啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓(xùn)練動作。

    

 

    3.做力量訓(xùn)練不可忽略的三大動作

 

    我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定不要忽略三個(gè)大的動作，一個(gè)是硬拉，一個(gè)是深蹲，還有一個(gè)就是臥推，這三個(gè)大的動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，應(yīng)當(dāng)可以幫助我們鍛煉腿部，深蹲也可以幫我們鍛煉下肢肌肉，臥推則可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。

 

    每一個(gè)訓(xùn)練動作，我們都要制定詳細(xì)的次數(shù)，要讓自己的肌肉可以得到有效的鍛煉，但我們的訓(xùn)練次數(shù)不要太久，我們選擇的訓(xùn)練重量也不要太重，從最基礎(chǔ)的開始練習(xí)。

 

    4.健身后需要恢復(fù)的時(shí)間

 

    我們在做完訓(xùn)練之后，一定要懂得讓自己的肌肉得到休息，要讓我們的肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，這樣就決定了你的訓(xùn)練時(shí)間是隔多久練一次，我不推薦大家每天都練，在鍛煉的一段時(shí)間之后，你可以隔一天練一次。

 

    我們身體一些大的肌肉群需要兩天的時(shí)間才能得到一個(gè)好的休息，這樣才能讓你的肌肉增長變得比較有效。

 

    5.初學(xué)者的訓(xùn)練時(shí)間

 

    初學(xué)者的訓(xùn)練時(shí)間最好是每周3到5次，你可以根據(jù)自己的實(shí)際狀況去做調(diào)整，健身只是我們生活的一部分，你并不需要把它放在太重要的位置，我們還是要以自己的工作為主。

 

    6.把每次的動作都做標(biāo)準(zhǔn)

 

    我們在每次做訓(xùn)練的時(shí)候，都要把每個(gè)動作都做標(biāo)準(zhǔn)，例如深蹲動作，你要做15次，那么你需要把每次的深蹲都做標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能讓這個(gè)動作帶給你更好的效果。我們不要要求動作的速度，我們應(yīng)該要求動作的質(zhì)量，這樣才能讓你達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。