橢圓機(jī)是一種常見的有氧健身器械，也被稱為太空漫步機(jī)。它的運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)橢圓形，可以模擬自然的走路、跑步、爬樓梯等動(dòng)作，同時(shí)又能減少對關(guān)節(jié)的沖擊和損傷²。因此，它不僅適用于各種大大小小的健身場館，而且許多健身愛好者家中都擁有橢圓機(jī)。它是一種非常受歡迎的健身器材。

那么，橢圓機(jī)有什么功能好處呢？如何選擇一款適合自己的橢圓機(jī)呢？本文將為你介紹橢圓機(jī)的幾大功能和選購要點(diǎn)。

一、橢圓機(jī)作為一種有氧器材，主要有以下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

1、鍛煉心肺功能：橢圓機(jī)可以提高心率和呼吸頻率，增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。

2、消耗卡路里：橢圓機(jī)可以有效地消耗身體的卡路里，幫助減少體脂和體重，塑造苗條的身材。

3、鍛煉全身肌肉：橢圓機(jī)可以同時(shí)鍛煉上下肢的肌肉，包括大腿、臀部、腹部、背部、胸部、手臂等部位，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

4、保護(hù)關(guān)節(jié)：橢圓機(jī)可以避免跑步時(shí)對膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，適合膝蓋比較脆弱或者體重基數(shù)大的人群使用。

5、方便使用：橢圓機(jī)可以在家里使用，不受天氣和時(shí)間的限制，方便隨時(shí)隨地進(jìn)行健身鍛煉。

二、在選購橢圓機(jī)時(shí)，需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、驅(qū)動(dòng)類型：

目前市場上的橢圓機(jī)主要分為兩種驅(qū)動(dòng)類型：前置驅(qū)動(dòng)和后置驅(qū)動(dòng)。前驅(qū)動(dòng)是指飛輪在橢圓機(jī)的前面；后驅(qū)動(dòng)意味著飛輪在橢圓機(jī)的后面。前驅(qū)橢圓機(jī)的機(jī)械結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜，使用時(shí)具有堅(jiān)實(shí)的穩(wěn)定性和平穩(wěn)性。腳感更舒適。但價(jià)格也更貴。后驅(qū)橢圓機(jī)機(jī)械結(jié)構(gòu)相對簡單，使用時(shí)有漂浮感和不穩(wěn)定性。整體腳感不太友好。但價(jià)格相對便宜。建議預(yù)算低或家里空間小的人選擇后驅(qū)橢圓機(jī)。有足夠預(yù)算或想要更好體驗(yàn)的人會(huì)選擇前置橢圓機(jī)。

2、步幅長度：

步幅長度指的是踏板在最遠(yuǎn)處的距離，決定了運(yùn)動(dòng)時(shí)的自然度和舒適度，以及能夠鍛煉到的肌肉群。

理想的步幅長度應(yīng)該等于或略大于自己平時(shí)走路時(shí)的步幅長度。如果步幅長度太短，會(huì)感覺局促和受限；如果步幅長度太長，會(huì)感覺拉伸和緊張。

一般來說，橢圓機(jī)的步幅長度在35-52厘米之間，迷你橢圓機(jī)除外。根據(jù)自己的身高和腿長，可以選擇合適的步幅長度。如果有多個(gè)用戶或者想要變化強(qiáng)度，也可以選擇可調(diào)節(jié)步幅長度的橢圓機(jī)。

3、阻力水平

阻力水平?jīng)Q定了運(yùn)動(dòng)時(shí)需要付出的努力，影響了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和挑戰(zhàn)性，以及能夠消耗的卡路里和鍛煉到的肌肉群。

橢圓機(jī)的阻力水平由手動(dòng)或電動(dòng)磁控系統(tǒng)控制。手動(dòng)磁控系統(tǒng)需要通過旋鈕或撥桿來調(diào)節(jié)阻力；電動(dòng)磁控系統(tǒng)可以通過按鈕或控制臺(tái)來調(diào)節(jié)阻力。

手動(dòng)磁控系統(tǒng)更便宜和簡單，但也更不精確和方便。電動(dòng)磁控系統(tǒng)更昂貴和復(fù)雜，但也更準(zhǔn)確和多樣。電動(dòng)磁控系統(tǒng)還可以與預(yù)設(shè)程序或互動(dòng)功能同步，根據(jù)目標(biāo)或反饋?zhàn)詣?dòng)調(diào)節(jié)阻力。

阻力水平的數(shù)量不同，一般在8-32檔之間。阻力水平越多，表示阻力調(diào)節(jié)越精細(xì)和靈活，可以滿足不同的健身水平和進(jìn)步。一般來說，至少要有16檔阻力水平，才能有足夠的變化和挑戰(zhàn)。

4、坡度調(diào)節(jié)

坡度調(diào)節(jié)是一種可選功能，可以改變踏板和手柄的角度。坡度調(diào)節(jié)模擬爬山或爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度，以及鍛煉不同的肌肉群。

坡度調(diào)節(jié)可以是手動(dòng)或電動(dòng)的。手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)需要下機(jī)并通過杠桿或旋鈕來調(diào)節(jié)坡度；電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)可以通過按鈕或控制臺(tái)來調(diào)節(jié)坡度。電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)還可以與預(yù)設(shè)程序或互動(dòng)功能同步，根據(jù)目標(biāo)或反饋?zhàn)詣?dòng)調(diào)節(jié)坡度。

手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)更便宜和簡單，但也更不方便和多樣。電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)更昂貴和復(fù)雜，但也更方便和多樣。電動(dòng)坡度調(diào)節(jié)還可以幫助消耗更多的卡路里和更好地鍛煉肌肉。

坡度調(diào)節(jié)的范圍不同，一般在10-30度之間。坡度調(diào)節(jié)越大，表示運(yùn)動(dòng)難度越高，可以滿足不同的健身水平和進(jìn)步。