相信剛辦健身卡沒多久的小伙伴，對于健身房內(nèi)的專業(yè)健身器材都是一知半解的，甚至除了跑步機、動感單車、橢圓機等常用器械外，很多力量設(shè)備都叫不上名字，更別說熟練地去使用以達到最完美的健身效果。今天就由小編來為大家詳細(xì)介紹一下健身房常用器械的正規(guī)使用方法：

健身房健身器械一：跑步機


跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練第一件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細(xì)心你會發(fā)現(xiàn)，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果你在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。


跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數(shù)值上，基本上每次跑1個小時左右。

健身房健身器材二：動感單車


每個健身房，基本上都會有一個單獨的房間，打開門，里面是激情的音樂以及很多瘋狂騎車的身影，那就是動感單車房。


動感單車，英文名字（Spinning），是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在健身房里，動感單車是比較特殊的，因為如果沒有課程，自己去騎行的話，效果幾乎沒有，自己運動兩分鐘，幾乎就不想在動了，但是跟著老師課程不同，動感的音樂和燈光，老師的帶領(lǐng)，能讓你燃燒40分鐘...

健身房健身器材之三：橢圓機


橢圓機，又被叫太空漫步機，板凳初步接觸的原因是，教練告知，這個機器使用起來，對膝蓋部位傷害較小，并且心肺鍛煉效果非常不錯，所以板凳就去嘗試了，板凳初嘗試速度在180左右，后來基本上在220以上，每次30分鐘，鍛煉完同樣是大汗淋漓...

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

健身房健身器材之四：史密斯機


史密斯機的發(fā)明，主要是讓那些沒有做過舉重訓(xùn)練的人使用的，而且為了保證使用者的安全，史密斯機上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向，使其不會前后傾倒，更不會左右歪斜，而掛鉤更是保證了沒力氣時能夠防止被器械壓倒。雖然安全舒適，但并不等于真正的杠鈴訓(xùn)練。

健身房健身器材之五：大飛鳥（拉力訓(xùn)練器）


大飛鳥，又或者被人成為“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”等，是健身房專用健身器材，跟其它健身器材不同的是，大飛鳥功能多，被人認(rèn)為是綜合訓(xùn)練器，可以訓(xùn)練全身各部位肌肉。是健身房中比較大的常見訓(xùn)練器材。

健身房健身器材之六：坐式屈腿訓(xùn)練器


坐姿屈腿訓(xùn)練器主要鍛煉大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。一般此種健身器材每個健身房都只會有一個或兩個，不會太多。

健身房健身器材之七：臥推架


對于臥推架，板凳是不了解的，平時也真沒去摸過，不過在板凳看來，臥推架大部分是和杠鈴配合使用的，主要鍛煉的是胸部肌肉。關(guān)于臥推架，板凳找到了簡單的一些介紹，如下所示

平躺臥推是練就強壯胸肌的主打動作，健身房里鍛煉胸肌最頻繁使用的器械就是臥推架，能推很大重要的人不少，而臥推是一個復(fù)合動作，既涉及到多個關(guān)節(jié)的動作，參與運動的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

健身房健身器材之八：杠鈴


剛說道臥推架，那現(xiàn)在就認(rèn)識一下杠鈴吧，杠鈴比較常見，是健身房的標(biāo)配，杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動器材，也是舉重所用器材，杠鈴主要訓(xùn)練的是重量，通過重量訓(xùn)練，增進肌肉力量的訓(xùn)練。

杠鈴的用途比較廣泛，肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以通過杠鈴的訓(xùn)練來完成。通過杠鈴的不同重量和不同訓(xùn)練方式，可以做全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

健身房健身器材之九：啞鈴


啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。

健身房健身器材之十：坐式推胸訓(xùn)練器


坐姿推胸訓(xùn)練器鍛煉的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌，使用坐式推胸訓(xùn)練器，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

健身房健身器材之十一：肩部推舉機


肩部推舉機和坐式推胸訓(xùn)練器使用方法大致相當(dāng)，無非一個往前，一個往上，開始訓(xùn)練之前，都需要把作為調(diào)整到適合自己的位置。