詳情描述
臀部訓(xùn)練器鍛煉的主要肌肉有股四頭肌、長收肌、腓腸肌等。
1、選擇合適的配重。根據(jù)自身的身體狀況和力量選擇合適的配重，可以一邊嘗試一邊調(diào)節(jié)。
2、調(diào)節(jié)圓形海綿和扶手的位置，根據(jù)身高調(diào)節(jié)到一個比較舒適的位置。
3、手握一側(cè)，腿將圓形海綿往后擺，這種練法對提臀很有效果。
4、手握兩側(cè)把手，腿往內(nèi)側(cè)可以減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，腿往外側(cè)擺可以減外側(cè)的脂肪。提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。
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