想要快速增肌，充足的力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)攝入是必不可少的。

 

    加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的方法，一邊面可以選擇較重一點(diǎn)的啞鈴杠鈴，來(lái)進(jìn)行低次數(shù)的鍛煉，比如像要做一個(gè)推肩，那可以選擇重些的啞鈴或物體，例如平常用10公斤的啞鈴，那么想鍛煉力量就需要換一個(gè)更重的啞鈴，如15公斤的啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

 

    力量訓(xùn)練增肌的方法無(wú)非是不斷的突破自己的極限訓(xùn)練、充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和睡眠。尤其是睡眠，在經(jīng)過(guò)極限的力量訓(xùn)練后，身體是需要足夠的時(shí)間去修復(fù)和增長(zhǎng)撕裂的肌肉，而這個(gè)過(guò)程往往是在睡眠的過(guò)程中進(jìn)行的。